Tips Menghindari Dehidrasi Selama Berpuasa

Swakarya.com. Cara menghindari dehidrasi selama berpuasa dengan tetap minum air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Jikalau kurang mengonsumsi air minum rentan terjadi dehidrasi yang telah terbukti dapat menurunkan fokus seseorang. 

Menjaga keseimbangan air dalam tubuh sebenernya juga dapat meningkatkan fungsi organ tubuh, termasuk menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh. Kita ketahui bahwa, waktu berpuasa kurang lebih harus menahan lapar dan haus selama 14 jam lamanya, sehingga menjadi kendala untuk kita mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Padahal selama menjalani ibadah puasa, proses metabolisme dalam tubuh tetap berjalan seperti biasa, terutama ekskresi atau proses pembuangan sisa metabolisme dan benda tidak berguna lainnya seperti berkeringat dan kemih. Dengan demikian, kebutuhan hidrasi tubuh harus terpenuhi 100%, meskipun tengah berpuasa.

Para ahli pun menyarankan untuk memperbanyak mengkonsumsi air putih dibandingkan minuman lainnya. Dalam konsep minum air juga diatur yakni “Aturan 8×8”. Aturan ini menyatakan untuk meminum delapan 8 ons gelas cairan setiap hari (sekitar 1,9 liter), karena seluruh cairan dapat dihitung terhadap total harian.

Air putih merupakan cairan yang paling alami untuk menghidrasi tubuh. Air putih yang baik adalah air putih yang sama sekali tidak mengandung pemanis atau kalori, pewarna, ataupun pengawet (preservative) sehingga air putih baik untuk kesehatan tubuh anda.

Namun sangat disayangkan, apa bila saat berbuka puasa banyak orang lebih memilih mengkonsumsi minuman manis dan membatasi minum air putih. Padahal, air putih memiliki manfaat yang lebih besar dibandingkan mengkonsumsi asupan manis yang berlebihan.

Selain itu, apabila tubuh kita kekurangan air maka kemungkinan besar seluruh kerja organ dalam tubuh tidak akan berjalan dengan baik. Begitu juga reaksi kimia dalam tubuh tidak dapat berlangsung dengan baik pula. Untuk itu, anda harus mengutamakan mengkonsumsi air putih sebanyak-banyaknya sesuai dengan aturan 8×8 untuk menjaga kestabilan tubuh dan menghindari hidrasi pada tubuh anda.

Lantas bagaimana aturan minum air putih saat puasa?

Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta melalui akun Instagram resminya, @pdgki.jaya menjelaskan aturan minum air putih yang tepat selama bulan puasa. 

Diantaranya yaitu 1 gelas setelah bangun sahur pada pukul 03.00, 1 gelas setelah makan sahur pada pukul 04.00, 1 gelas setelah adzan magrib pada pukul 18.00, 1 gelas setelah sholat maghrib pada pukul 18.15, 1 gelas saat makan berat pukul 18.30, 1 gelas sebelum sholat isya pukul 19.00, 1 gelas setelah shalat tarawih pada pukul 20.30 dan 1 gelas sebelum tidur pada pukul 22.00. (Sumber: Halodoc)